Obteniendo una erección fuerte y duradera

En ocasiones, mantener una erección duradera puede ser más desafiante de lo esperado, causando inconvenientes durante el acto sexual

Alcanzar una erección duradera que permita completar un acto sexual no siempre es fácil. Hay momentos en los que, debido a varios factores, la situación puede volverse complicada. Una erección completa, saludable y prolongada no es el resultado de pociones mágicas o consejos infalibles, sino que exige disciplina y perseverancia para lograrlo de manera natural.

Uno de los miedos que más generan ansiedad e inseguridad en los hombres es la incapacidad de mantener la erección hasta alcanzar el clímax. No nos referimos a un problema de eyaculación precoz, sino simplemente a que en algunas ocasiones el rendimiento sexual no es el esperado, ya sea debido a hábitos poco saludables, a un mayor agotamiento físico o a una situación específica de estrés que nos distrae durante los momentos íntimos.

Hay una serie de hábitos que debemos adoptar si buscamos tener relaciones sexuales satisfactorias tanto para nosotros como para nuestra pareja.

Es posible lograr que la erección sea fuerte y, además, dure más durante el sexo, algo que seguramente es uno de los deseos más comunes en este aspecto de la sexualidad. Incluso hay algunos alimentos que pueden ayudarnos a aumentar los niveles de testosterona y a mejorar tanto las erecciones como la calidad del esperma y el deseo sexual en aquellos momentos en los que quizás lo tenemos a un nivel más bajo de lo habitual. Para más información, visita https://eretron.es/.

Consejos para garantizar una erección prolongada

Aunque no existan soluciones instantáneas, la siguiente guía puede ayudarte a mejorar la duración de tus erecciones en caso de problemas ocasionales. Si persisten, te recomendamos consultar a un especialista para obtener asesoramiento sobre cómo abordar el asunto.

Toma las cosas con calma. En el sexo, la prisa no es tu aliada. Adoptar un ritmo sexual tranquilo y relajado, dando prioridad a los juegos previos y explorando las zonas erógenas, fomenta la concentración y aumenta el placer. Esto ayuda a mantener una erección más prolongada y aumenta el disfrute. Intentar ser demasiado vigoroso puede tener el efecto contrario.

Evita la ropa ajustada. Especialmente, tu ropa interior no debería apretar tus genitales. También evita los pantalones apretados, ya que podrían aumentar la temperatura de tus testículos, lo que podría afectar la producción de esperma y los niveles de testosterona.

Ejercita tu pene. Seguramente habrás oído hablar de los ejercicios de Kegel para mujeres, especialmente después del parto. Sin embargo, también son beneficiosos para los hombres, ya que los músculos del suelo pélvico son importantes para mantener relaciones sexuales y lograr erecciones más firmes. El ejercicio principal consiste en contraer el músculo pubocoxígeo, el mismo que usamos para retener la orina en varios momentos del día. Puedes practicarlo en el trabajo, en casa o mientras viajas en transporte público. Un suelo pélvico fortalecido mejora las erecciones y previene otros problemas como la incontinencia urinaria.

Limita el consumo de alcohol y tabaco. Son dos de los factores más perjudiciales para la salud y tus erecciones. El alcohol puede causar fatiga y depresión, y el tabaco aumenta el riesgo de arteriosclerosis, lo que puede impedir una erección independientemente de tu deseo sexual.

Descanso reparador. Dormir adecuadamente es crucial para mantener erecciones fuertes y duraderas. Mientras descansas, tus órganos se oxigenan y recargan energía, revitalizando tu vitalidad después de un buen descanso, incluso si es una breve siesta.

Ejercicio moderado. Mantener un buen estado físico a través del ejercicio regular y una dieta equilibrada contribuyen a un estado óptimo de salud. Problemas como la diabetes o el sobrepeso pueden afectar negativamente tu libido. El sedentarismo es definitivamente algo que debes evitar si quieres mantener una vida sexual saludable. El ejercicio físico te proporcionará más energía y te hará sentir más fuerte en todos los aspectos. Sin embargo, es importante no excederse, ya que el exceso de ejercicio puede debilitar las erecciones.

Mantén tus dientes en buen estado. Aunque no lo creas, la salud bucal puede influir en tu rendimiento sexual. Según un informe de la Fundación Dental Británica, cuatro de cada cinco hombres con problemas de erección también presentaban enfermedades de las encías. Por lo tanto, es importante mantener una buena higiene dental y hacer chequeos dentales al menos dos veces al año.

Alimentos que potencian tu erección

Sí, la dieta también juega un papel importante. No nos referimos a los supuestos alimentos afrodisíacos, sino a productos que pueden proporcionarte más energía cuando la necesites. Entre los alimentos que podrían mejorar tus erecciones, no olvides incluir:

• Chocolate. Las semillas de cacao puro contienen fenilalanina y teobromina, las cuales aumentan la producción de serotonina. Esta es una especie de afrodisíaco natural y delicioso.
• Aguacate. Fuente de fibra y grasas saludables. El potasio que contiene actúa como vasodilatador, ayudando a relajar los músculos y vasos sanguíneos del pene, facilitando las erecciones.
• Ostras. Conocidas por su fama afrodisíaca, las ostras contienen zinc, un mineral que ayuda a mantener los niveles de testosterona y espermatozoides.
• Frutos secos. Alimentos como los anacardos o las nueces son perfectos para fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y mejorar la circulación. Como sabrás, ambos son aspectos fundamentales para mantener una erección más prolongada.
• Pescado azul. Sus grasas poliinsaturadas también actúan como vasodilatadoras y el omega 3 aumenta los niveles de dopamina en el cerebro, facilitando la excitación.